Nó chỉ ra rằng bạn rất có thể giảm cân, chỉ tuân thủ các quy tắc đơn giản. Kết quả là, trong một tháng, có thể thoát khỏi năm kg, và kết quả ấn tượng hơn là khá thật. Điều chính là tin và đi đến mục tiêu mà không dừng lại ở thành tích đạt được. Ý chí, sự kiên trì, quyết tâm - Đây là những phẩm chất sẽ cần thiết trên con đường để đạt được một mục tiêu ấp ủ.
Các quy tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả
- Nó là cần thiết để từ bỏ hoàn toàn việc sử dụng mayonnaise. Nó là đủ để biết rằng trong một trăm gram nước sốt, có rất nhiều calo, cụ thể là một phần tư tiêu chuẩn hàng ngày. Ngoài ra, mayonnaise được đề xuất trên kệ của các siêu thị có chứa các thành phần sẽ chỉ gây hại trong cuộc đấu tranh với trọng lượng dư thừa, và sẽ không giúp đạt được những gì họ muốn. Anh ta gây ra cảm giác đói. Chắc chắn, mọi người đều quen thuộc với thói quen thêm các thành phần không tương thích vào món salad. Ví dụ, salad "Olivier".
- Đường nên được giảm thiểu trong sử dụng. Càng càng tốt cho con số. Đã mua nước ép và đồ uống có ga trong một cửa hàng, tốt nhất là nên pha loãng chúng bằng nước. Do đó, theo thời gian, sẽ có thể loại bỏ thói quen tiêu thụ đồ uống ngọt với số lượng quá mức. Nhân tiện, kiến thức sẽ giúp thúc đẩy bản thân từ chối đường, giá trị năng lượng của đường là bao nhiêu: trong nửa muỗng, 32 kilocalories được chứa. Vì vậy, chỉ có 10 thìa, và cơ thể nhận được một phần mười năng lượng hàng ngày, được yêu cầu bởi những người trưởng thành của giới tính mạnh mẽ hơn.
- Ngon, đồ ngọt yêu thích và sô cô la từ thời thơ ấu phải được tiêu thụ ở mức tối thiểu. Để điều này không giống như một thảm họa, bạn có thể quen với việc chia sô cô la thành hình khối, mỗi phần được chia thành một vài phần. Điều tương tự có thể được thực hiện với đồ ngọt - mỗi loại có thể được cắt thành nhiều miếng - càng ít, độ ngọt này càng đủ. Đối với những người thích uống đồ ngọt bằng trà hoặc cà phê, thói quen tiêu thụ chúng mà không có đường nên trở thành thói quen.
- Không nên có khoai tây chiên trong chế độ ăn kiêng. Điều tương tự cũng áp dụng cho khoai tây chiên và khoai tây chiên mà nhiều người lớn và trẻ em yêu thích rất nhiều. Mặc dù thực tế là chính khoai tây không quá cao -calorie, nhưng chỉ có 80 kilocalories trên 100 gram, trong một bản hòa tấu với chất béo, chuẩn bị các món ăn từ cây trồng rễ này, trọng lượng năng lượng tương tự tăng mạnh - từ hai rưỡi lên bảy lần.
- Điều đáng để quên về sự tồn tại của các sản phẩm bánh được điều chế từ bột cấp cao nhất. Ngay cả một vài chất có lợi tạo nên các sản phẩm như vậy cũng không thể biện minh cho hàm lượng calo khá cao của các món ăn thành phẩm và thiếu chất xơ.
- Rau sống phải luôn luôn có mặt trong thực đơn, và chúng nên ăn ngay từ đầu. Điều này sẽ giúp dập tắt cơn đói, và lợi ích của ruột là rất đáng kể. Đây là những trợ lý đáng tin cậy để duy trì hệ vi sinh vật hữu ích và khối lượng của dạ dày sẽ chứa đầy thức ăn hữu ích, chứa ít calo. Đối với tiêu hóa rau, nhiều năng lượng được chi tiêu hơn được lưu trữ trong đó.
- Bạn cần uống nhiều nước hơn. Để không ăn quá nhiều, trong một phần tư giờ hoặc ít nhất nửa giờ trước bữa ăn, bạn cần uống nước - một ly là đủ. Kết quả là, có rất nhiều, bạn chỉ muốn. Nếu bạn muốn ăn giữa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, nó đủ để uống nước để lấy đầu và khát, do đó, sẽ có thể làm dịu.
- Bạn có thể uống sữa, có một quả dưa hấu hoặc dưa cùng với các sản phẩm khác - chỉ riêng biệt. Vấn đề là tất cả chúng không được kết hợp với một thực phẩm khác. Hậu quả có thể khá khó lường nếu bạn bỏ qua lời khuyên này.
- Tốt hơn là sử dụng ngũ cốc cho bữa sáng - chúng chiếm một vị trí xứng đáng trong các hệ thống hiệu quả khác nhau, bản chất của nó là ăn đúng. Sau khi ngủ, nhờ sử dụng ngũ cốc, cơ thể nhanh chóng bắt đầu, cảm giác đói biến mất, năng lượng cần thiết xuất hiện. Không tin rằng những người cho rằng thêm bảng Anh được thêm vào từ ngũ cốc. Đây là một ý kiến sai lầm. Điều chính là không trộn lẫn ngũ cốc với những sản phẩm không tương thích trong một bộ đồng phục như vậy.
- Đừng xóa bữa tối khỏi chế độ ăn kiêng. Điều chính là không ăn quá nhiều, sử dụng trong giờ tối chỉ những sản phẩm sẽ không quá tải dạ dày.
- Nhiều người yêu thích gia vị sắc nét. Nhưng để giảm cân, bạn sẽ phải giảm thiểu việc sử dụng của chúng. Điều này cũng áp dụng cho các loại gia vị, cũng như nước sốt. Tất cả đều là những kẻ khiêu khích của sự thèm ăn tàn bạo.
- Thức ăn nên được nhai kỹ lưỡng. Nó không nên vội vàng. Vấn đề là cơ thể, hai mươi phút sau khi bắt đầu bữa ăn, cảm thấy hoàn toàn bão hòa, bất kể đã ăn bao nhiêu trong thời gian này.
- Các tấm lớn cho thực phẩm nên được thay thế bằng những cái nhỏ. Trong trường hợp này, thậm chí các món ăn hoàn chỉnh sẽ không gây ra quá nhiều.
- Sau khi tàn phá tấm, để lấy phụ gia - điều cấm kỵ. Nếu không, sẽ không thể kiểm soát kích thước của phần.
- Khi một cảm giác bão hòa xuất hiện, và tấm chưa được trống, bạn không nên ăn mọi thứ còn lại trong đó.
- Trong trường hợp có mong muốn ăn vào buổi tối, trước khi đi ngủ, sẽ phù hợp để uống một ly kefir - từ từ.
- Ngủ ngon nhất để đi ngủ lúc mười giờ tối. Sau đó, đặc biệt là vào ban đêm, cơ thể ở trong một nửa. Điều tương tự cũng xảy ra với tâm lý. Tại thời điểm này, có một mối nguy hiểm để ngừng kiểm soát chính nó, điều này có thể dẫn đến việc tìm kiếm tủ lạnh và ăn mọi thứ liên tiếp.
- Giấc mơ nên được đầy đủ -tối ưu -tối ưu tám giờ. Kết quả của giấc ngủ kém, khá nhiều người có thêm bảng Anh.
- Bạn nên di chuyển nhiều hơn, chơi thể thao. Thật hữu ích khi đi bộ đường dài ít nhất một giờ mỗi ngày. Nếu thời gian cho phép, bạn có thể đi đến một hoặc một vài điểm dừng sớm hơn, để khoảng cách còn lại để làm việc hoặc cửa hàng là đi bộ.
Nhờ những lời khuyên đơn giản này, mọi người có thể nhanh chóng giảm cân. Trong trường hợp này, nó sẽ không gây hại cho sức khỏe. Có nhiều hệ thống điện hạn chế khác nhau, nhưng thường thì các bệnh khác nhau xuất hiện do suy dinh dưỡng.